Värme & kylterapi - Rehabtape Europe AB

För att vara på den säkra sidan är det tryggast att följa vissa råd:
•Värme och varma muskler förhindrar ofta att skador uppstår. Muskler dras samman i kyla och risken för skador ökar väsentligt om man inte har värmt upp ordentligt.
•Om du däremot sträcker en muskel eller ett ledband under träning ska du omedelbart kyla ner stället med is. Då är det alltid kyla som gäller!
•Forcera inte träning, stretching eller en övning. Fortsätt bara så långt din egen kropp tillåter.
•Det är viktigt att fortsätta andas lugnt när man utövar stretching eller en övning.
•Träna inte när du har feber, en infektion eller känner dig allmänt utmattad och svag.
•Se till att utöva den träningsform som du tycker är roligast. Skador uppstår oftast när kroppen och sinnet inte är i balans med varandra.
•Uppvärmning är till för att syresätta muskler, stabilisera sinnet och förbereda kroppen för träning.
•Uppvärmning och nervarvning är lika viktigt som träningen. Detta kan t. ex innebära att gå en sträcka före och efter ett hårt träningspass.
•Eventuell smärta som uppkommer under träning bör vara tillfällig. Upphör genast med en övning om den orsakar en starkare smärta.
•Lär dig skillnad mellan att du har vanlig träningsvärk och smärta som berättar att något är fel. Om en smärta ständigt återkommer beror detta sannolikt på att något är fel och att det behöver återställas.